trening barkow

Ewenemenente Trening na redukcje(rzezbe): A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 4 serie po 12- [...]

[...] dla typowej redukcji... Trening na mase: A: klatka, barki(przod i bok), tricepsy, brzuch B: nogi, grzbiet, tyl barkow, bicepsy Bede cwiczyl w takim systemie: Pon. trening A Wt. trening B Sr. wolne Czw. trening A Pt. trening B Sob. wolne N. wolne Plan treningowy: Trening A: Klatka 1.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej [...]

[...] nie sa takie zdrowe jak sie powszechnie uwaza http://www.sfd.pl/-t686002.html Trening A iB robi sie na zmiane A jednego dnia, przerwa i B dnia kolejnego, nikt nie robi dwoch treningow na raz :) Gratuluje przemiany i powodzenia w dalszych zmaganiach ! Tak tak czytałam o otrębach ale mam taki zapas bio otrębów żytnich że muszę je zużyć , potem [...]

Ależ dziękuję Pani Dżoano 29.12 trening 1. Wycisk skos ujemny 5 * 4-6 rampa 60 x 5/90 x 5/110 x 5/130 x 5/145 x 2 60 x 5/90 x 5/115 x 5/135 x 4/150 x 2 2. a/ wyciskanie młotkowe 30 st. 3 * 6-8 ss progresja 39 x 8/42 x 6/45 x 4 39 x 8/42 x 5/45 x 3 3. b/ rozpiętki 30 st. 3 * 8-10 ss progresja 18 x 10/21 x 8/24 x 5 18 x 10/21 x 9/24 x 6 4. MDS [...]

[...] 8x135kg, 8x170kg i tu juz nieststy koniec. Nawet nie podchodziłem do 195kg jak miało byc wg planu co 5kg na tydzien ale raz to ze przesadziłem z iloscia srodków przedtreningowych i nogi juz po kilku seriach byly jak dwie bulwy, a dwa bylem na siłowni na której nie cwiczyłem 3 lata i te maszyny mnie zniszczyly bo u mnie w szopie mam [...]

22.10.2013 Powrót na siłownię po tygodniu przerwy. Nowy trening. Od tego tygodnia klatka bedzie 2x w tygodniu. Z racji, ze wczorajszy trening mi wypadl zrobie w tym tygodniu tylko 3 treningi - oleje nogi - ktore mam dosyc obolale po weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, [...]

Nowa i pierwsza rozpiska na Masówke ułożona przeze mnie, pierwszy trening dziś zrobiony, chodź nie wiem czy dobrze podzielone ćwiczenia jeśli chodzi o włókna czerwone i białe, mile widziane wskazówki , trening podzielony na 4 dni, do tego dojdą dwa dni trenigu obiegowego i jeden dzień samych aerobów. TRENING A BARKI 1. Wyciskanie sztangi nad [...]

[...] na temat rotatorów rozgorzała na dobre. BodyLine jeśli chciałbym zastosować się do filmu z ćwiczeniem na rotatory to jak je powinienem wykonywać,tzn.jak często??Przed każdym treningiem czy raczej po??Może tylko przed treningiem barków??Ile serii,powtórzeń?? pawel_mack z tych wszystkich piosenek,które koledzy mi tutaj przysłali Twoja najbardziej [...]

[...] 14kg 6. Wyciskanie na barki hammer odwrotnie 5x 10x50 / 10x50 / 10x50 / 12x45 / 14x40 + aero 20 min Pomimo rewolucji żołądkowych, nieprzespanej nocy i wstania po 5 rano, trening bardzo udany. 120kg leciutko poszło, z dużym zapasem. Skos już trudniej, ledwo ledwo, ale tu sporo dorzuciłem. No i reszta już na pompkę ;-) Jak pisałem - dzisiaj [...]

[...] a jakby lżej. W nachwycie podobnie. Niby prio na łapy, a plecy jak zwykle idą najlepiej %-) https://www.youtube.com/watch?v=Cj_xZYPosNQ SUPLEMENTACJA BCAA 2:1:1 40g podczas treningu WPC Plus 50g rano, 50g po treningu Carbo Max 45g podczas treningu Omega 3 10 caps do posiłków VitaminALL Vitamins & Minerals 1 tab rano, 2 tabs na noc Vitamin C 2g [...]

Super trening, już dawno tak nie przetyrałem klatki i barków, bo jednak w moim schemacie push/pull i obecnej ilości powt jest wszytko sporo lżej. Dzięki za miłe słowa, trzeba cisnąc dalej. Forma Przemka - też mega do przodu, widzieliśmy sie ostatnio prawie równy miesiąc temu, a on większy o kilka kg i jak na moje oko to tkanki tłuszczowej raczej [...]

[...] tagów formatujących, i nie mogę dać normalnej wypiski... Dlatego dzisiaj wersja w mega skrócie %-) Jak pisałem wcześniej - dzisiaj plecy i lekko biceps. Kolejny bardzo udany trening ;-) Na drążku dorzucone 5kg, bo ostatnio lekko poszło. Tym razem już nie tak lekko, ale jeszcze z zapasem. W wiośle leżąc ciężar bez zmian, ale dałem cięższe gumy [...]

Dzisiaj dość po chuyu trening, porobiłem w sumie to co nie sprawiało bólu, trochę pleców, trochę barków, trochę bica i trica. Kawałek ręki. I tu już nawet widać jak brzuch sterczy... /SFD/2018/7/11/f50492c0aacd49838297b898eb027261.jpg Wpadł na chwilę Kondziu, i niby nie widziałem go 2 dni, a forma znowu bardzo do przodu %-) Pręgi na dupie co raz [...]

No i znowu słabszy trening :-( Trochę przez ból pleców, ale bardziej przez tą klatkę. Z tego względu, że klata znowu mi wypadnie, dzisiaj nie zrobiłem bicepsa, a dam go jutro po przodzie barków i tricepsie. 1. Wiosło hammer jednorącz R8 8x40 / 8x65 / 8x80 / 11x72,5 / 10x72,5 / 13x65 2. Wiosło leżąc podchwyt R8 8x50 / 8x70 / 12x62,5 / 12x62,5 / [...]

[...] siedząc 7x20 / 9x18 / 11x16 + aero 20 min Dzisiaj jakoś słabiej niż cały czas ostatnio. Nie lubię ani barków ani bica robić, i chyba powoli zaczyna mnie wkvrwiać ten trening %-) Mimo to wszędzie dodane. Za tydzień raczej 90tka na barki pójdzie na luzie, bo dzisiaj nie było problemów. Znaczy piszę 90, bo liczę gryf jako 20, a w [...]

[...] żeby chociaż trochę zatuszować ten zepsuty brzuch... Masy zostało 8 tygodni, i najprawdopodobniej ten priorytet poleci już do końca. W makro będą leciutkie zmiany, ale to podam jutro razem z całym treningiem. Saa póki co bez zmian. Za 2 tyg może podbiję lekko npp, i jak będzie potrzeba to dodam MK. https://zapodaj.net/images/1fb67f26b4c4d.jpg

KLATA + BARKI 1. Wyciskanie sztangi skos 8x120 / 11x107,5 / 10x107,5 / 13x95 2. Wyciskanie poziomo smith 8x102,5 / 10x92,5 / 12x82,5 3. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 16x28 4. Rozpiętki butterfly 10x90 / 13x80 / 16x70 5. Gironda dips 3x max 14x / 12x / 12x 6. Wyciskanie hammer barki 12x65 / 15x57,5 / 14x57,5 / 16x50 7. Unoszenie [...]

[...] 4x10 32kg 3. Wyciskanie maszyna 3x12 3s faza neg 75kg 4. Rozpiętki butterfly 3x15 3s faza neg 50kg 5. Prostowanie jednorącz 4x10 3s faza neg 20kg + aero 25 min Świetny trening dzisiaj! Z rana jeszcze byłem u fizjo, rozbił mi plecy, i od razu puścił ten bolący prostownik ;-) Trochę nowość dla mnie, bo nigdy nie dawałem w pushu barków przed [...]

[...] 10x90 / 12x80 / 15x70 5. Ściąganie hammer nachwyt jednorącz 4x15 25kg 6. FP z wyc dolnego 4x12 30kg 7. Odwrotne rozpiętki na bramie 3x15 10kg + aero 35 min Kolejny średni trening %-) Dzisiaj w OneWay. Chęci z rana jako takie, ale najgorzej było z bólem pleców niestety... Nie miałem pasa, i te wiosłowania to tak dośc asekuracyjnie. Ale plecy i [...]

[...] / 15x7 / 18x6 + aero 35 min Trening jako taki, bez fajerwerków. Trochę pozmieniałem względem ostatniego, bo jako 2 ćwiczenie szło ściąganie do karku w rampie, ale już na 1 treningu zamknąłem wyciąg %-) Więc dzisiaj jako 2 wiosło, a ściąganie dopiero jako 3 już w stałej ilości powtórzeń. Plecy lepiej dostały, choć ogólnie te treningi mniej [...]